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Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Momentos Valle de estrés

Lectura:  3 minutos.

La vida moderna nos arrastra a menudo a un mar de alertas constantes, presiones y prisas. Momentos picos de estrés constantes, escasos momentos valle…

En el fragor de la rutina diaria, fácilmente nos encontramos evaluando cada situación como si fuera una emergencia, sobrestimando el peligro o la urgencia que estas realmente tienen. Es un ciclo que puede resultar exhaustivo, llevándonos a vivir casi permanentemente en «momentos pico» de estrés que activan nuestro sistema de lucha o huida, proporcionándonos una ráfaga de energía funcional pero efímera.

Este impulso, aunque útil de manera puntual, se convierte en nuestro enemigo cuando se mantiene de forma continua.

La persistencia de un estrés moderado pero constante puede degenerar fácilmente en un estrés crónico, con todas las consecuencias negativas para nuestra salud física y mental.

La clave para evitar esta transición al estrés crónico radica en la gestión de nuestros «momentos valle» —esos períodos cruciales de calma y recuperación que deben seguir a los picos de estrés.

Sin estos valles, sin la oportunidad de reducir la tensión y regresar a un estado de equilibrio, nuestro cuerpo y mente permanecen en un estado de alarma constante, lo cual es tan insostenible como intentar correr una maratón al ritmo de un sprint. Esto no solo nos agota, sino que también puede llevar a un deterioro serio.

 

Tal y como se hacía referencia en distintos artículos de este BLOG DEL INSTITUTO DEL ESTRÉS «Curva del estrés y rendimiento laboral: punto óptimo de estrés«, el punto 4 de el epígrafe «Cómo nos mantenemos en un punto óptimo de estrés«, comenta la necesidad de fomentar los «momentos valle». Veamos qué es un momento valle.

Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Valle 3

Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Valle 3

 

Momentos PICO de Estrés

 

Un «momento pico» de estrés se refiere a un periodo de intensa reacción emocional y fisiológica ante una situación percibida como desafiante o amenazante. Durante estos episodios, el cuerpo activa su sistema de respuesta al estrés, liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas preparan al cuerpo para la acción rápida, un estado conocido como la respuesta de «lucha o huida».

Los efectos pueden incluir aumento del ritmo cardíaco, tensión muscular, respiración acelerada, y un estado de alerta mental elevado. Aunque estos picos pueden ser útiles para superar desafíos inmediatos, si son demasiado frecuentes o intensos pueden conducir al estrés crónico y tener un impacto negativo en la salud a largo plazo.

 

Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Valle 1

Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Valle 1

 

Momentos VALLE de Estrés

Un «momento valle» de estrés hace referencia a aquellos periodos de calma y baja actividad después de haber experimentado un pico de estrés o una situación intensa. Es el descenso que sigue a la cima de una ola de tensión, donde los niveles de estrés disminuyen y se permite que el cuerpo y la mente se recuperen. Durante estos momentos, las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina disminuyen, permitiendo que los sistemas del cuerpo retornen a su estado de equilibrio y funcionamiento normal.

Estos momentos son cruciales para la salud mental y física, ya que proporcionan un respiro necesario tras el impacto del estrés. Sin estas fases de recuperación, una persona puede caer en un estado de estrés crónico, que puede tener consecuencias negativas para la salud a largo plazo. Por tanto, identificar y permitir conscientemente estos momentos valle puede ser una estrategia efectiva para la gestión del estrés y para mantener un nivel saludable de funcionamiento diario.

Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Valle 2

Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Valle 2

Equilibrio entre Momentos PICO y Momentos VALLE de estrés 

Por todo lo comentado, en la vida diaria y profesional, los momentos pico y valle se presentan como fases inevitables que afectan nuestro rendimiento y bienestar. Al igual que en las hidroeléctricas, donde durante las horas pico se genera electricidad y en las horas valle se conservan recursos, nosotros necesitamos aprender a gestionar nuestros recursos energéticos personales.

En los momentos pico, cuando enfrentamos alta demanda y presión, activamos nuestras capacidades al máximo, similar a las temporadas altas en negocios que requieren un equilibrio entre oferta y demanda. Sin embargo, es crucial no mantenerse constantemente en este nivel alto de actividad para evitar el estrés crónico.

Para mantener un equilibrio saludable, es vital incorporar los momentos valle —periodos de recuperación y descanso— que permiten regenerar nuestras energías y reducir los niveles de estrés.

Estos momentos valle no solo nos ayudan a recuperarnos física y mentalmente, sino que también fomentan un retorno más productivo y creativo a nuestras actividades.

Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Valle 5

Estrés. Navegar entre Momentos Pico y Valle 5

CONSCIENCIA en nuestro equilibrio ante el estrés

Integrar conscientemente estos ciclos de actividad intensa seguidos de recuperación nos ayuda a mantener un equilibrio que potencia nuestra eficacia y bienestar a largo plazo.

En resumen, la alternancia entre momentos pico y valle no solo es una característica inevitable de nuestra vida diaria y profesional, sino que es esencial para mantener una salud psicológica y física óptimas. Aceptar y manejar estos ciclos de estrés puede permitirnos maximizar nuestra productividad y bienestar, al equilibrar los períodos de alta demanda con tiempos de recuperación necesarios. En última instancia, al entender y respetar estos ritmos naturales, podemos fortalecer nuestra resiliencia y mejorar nuestra capacidad para enfrentar desafíos futuros, promoviendo una vida más equilibrada y satisfactoria.

 

🌐 Fuentes

  1. Libro Estrés Encubierto: El síndrome silencioso que amenaza sin darnos cuenta
  2. Libro Estrés Encubierto. Amazon
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