Así, uno de los factores que influyen en este continuar o desistir, es la resiliencia.

La Resiliencia, o capacidad de adaptarse a situaciones adversas y superarlas, determina la forma en que una persona afronta un obstáculo, una dificultad, un contratiempo, un “revés”, una sorpresa negativa inesperada.

En su libro “El poder de la resiliencia”, la psicóloga clínica Joan Borysenko señala que la resiliencia es fundamental para alcanzar el éxito en la vida. La resiliencia supone salir de una situación adversa, que causa estrés, de una forma positiva, dejando atrás el estrés negativo. Es decir, la persona se queda “enfranscada” en una situación que no puede resolver, con un estado de estrés negativo, o la supera de forma satisfactoria e incluso genera un estrés positivo, que le supone elevar su ánimo y su energía.

Por lo tanto, la resiliencia nos puede llevar al éxito en cualquier situación. Y el no tenerla nos podría llevar al fracaso, al quedarnos inmersos en la dificultad surgida. 

Según Borysenko, el estrés puede ser una oportunidad para desarrollar la resiliencia y aprender a manejar situaciones difíciles. En su libro, la autora presenta diversas estrategias para fortalecer la resiliencia, como el cultivo de la gratitud, el establecimiento de relaciones positivas con los demás y la práctica de la meditación y el mindfulness.

La práctica de la resiliencia se asocia a una mayor capacidad para manejar el estrés y a una mayor satisfacción con la vida, según un estudio publicado en la revista PLoS ONE en 2015. 

La resiliencia se refiere a la capacidad de una persona para enfrentar y superar situaciones adversas, como el estrés, de manera efectiva.

¿Cómo aumentar la resiliencia?

Para aumentar la resiliencia y reducir el estrés, los médicos y expertos en salud recomiendan algunas estrategias. Desde el Instituto del Estrés hemos recogido 8, y hemos añadido la novena, que es  una de nuestras herramientas favoritas. ¿Sabes cuál es? Seguro que sí. Si no, descúbrela al final. 

Empecemos por las 8 recomendadas:  

1. Mantener una actitud positiva: una buena actitud, una actitud positiva, siempre ayuda a reducir el estrés y aumentar la resiliencia. Y lo hace porque al ser positivos nos permitimos hundirnos, y pensamos en las posibles soluciones. 
2. Desarrollar habilidades para encontrar soluciones:  normalmente se habla de la capacidad para resolver problemas. Sin embargo, en el Instituto del Estrés nos gusta hablar de la capacidad para encontrar soluciones. Según dónde ponemos el foco nos encontraremos con un tipo de actitud: poner el foco en el problema nos lleva a desesperarnos; poner el foco en la solución nos lleva a ilusionarnos con el “arreglo” o al menos el avance hacia buen final. Del mismo modo, pensar en la solución ayuda a reducir el estrés y aumentar la resiliencia.
3. Practicar técnicas de relajación: técnicas como la meditación, el yoga o la respiración relajada pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la resiliencia. Además nos aleja de la ansiedad en cualquier circunstancia. 
4. Mantener una dieta saludable: Y podrás preguntarte: ¿por qué una dieta influye en el estrés? Porque nuestro cuerpo absorbe unos nutrientes u otros, y eso afecta a nuestra bioquímica y nos lleva a sentirnos bien o sentirnos alterados, o con falta de nutrientes, o con mayor necesidad de energía para realizar una digestión pesada… Puedes profundizar en este aspecto en otros artículos de nuestro blog.  
5. Hacer ejercicio regularmente: el ejercicio es movimiento, y nos activa, nos pone en dirección hacia adelante, no nos hace pararnos ante un problema o un obstáculo, y por lo tanto, consigue mantenernos en una actitud más resolutiva, más positiva, y eso aumenta nuestra capacidad de resiliencia.
6. Dormir lo suficiente: el sueño adecuado es importante para la salud mental y física, y nos ayuda a estar con una actitud más animada (si hemos descansado bien) o más derrotista (si hemos descansado mal). Para una actitud de resiliencia, necesitamos estar descansados y con toda nuestra energía disponible, después de haber descansado bien.  Puedes profundizar en este aspecto en otros artículos de nuestro blog.  
7. Fomentar relaciones positivas: está demostrado por muchos estudios que las buenas relaciones ayudan en general a vivir de forma positiva. Sintiéndonos con positividad, la resiliencia nos viene por añadidura. El estudio más importante sobre las relaciones positivas y su contribución a una vida feliz y más longeva es el estudio que Harvard realizó durante 80 años en los que ha demostrado la importancia de las buenas relaciones sociales. 

Establecer objetivos y metas realistas: establecer objetivos y metas realistas puede ayudar a no decepcionarnos constantemente, al poner metas inalcanzables, pensando que nos motivan, pero que a la larga resultan dolorosas y nos llevan incluso al burnout. Así, cuando vamos alcanzando metas, nos motivamos, y cambiamos el estrés por la ilusión y la desesperanza por la resiliencia.

Ahora pasamos a la acción

Y desde el Instituto del Estrés ponemos una novena recomendación: 

9. Disfrutar: buscar algo que nos de satisfacción, que nos haga sentirnos bien, con lo que fluyamos y sintamos que el tiempo no existe, con lo que nos metamos de lleno, sin que otra cosa más allá de lo que estemos haciendo importe. Puede ser una afición u otra actividad que nos entretenga, puede ser practicar un instrumento, realizar trabajos manuales, escuchar música, bailar… cualquier cosa que nutra nuestra personalidad, que esté alineado con nuestro carácter, que nos haga crecer en quienes somos y nos haga sentirnos bien.  En definitiva, disfrutar de lo que hacemos siendo más quienes somos. 

En general, para aumentar la resiliencia y reducir el estrés, es importante cuidarnos en todos los aspectos. Aquí te hemos ofrecido 9. Uno se repite constantemente: Disfrutar.

Por eso te preguntamos: ¿qué vas a hacer hoy para disfrutar más de lo que lo hiciste ayer?

En la sociedad en la que vivimos, se nos está valorando más por lo que hacemos que por lo que somos. Y eso también nos ocurre a nosotros o nosotras mismas: nos valoramos por lo que hemos hecho y no por quienes somos. 

Queremos hacer más, tener más, conseguir más. Y nos olvidamos de nuestra parte interna, la del ser, la de sentirnos satisfechos por quienes somos.
Así, en una “cultura del hacer y tener”, en la que necesitamos producir y acumular, el estrés juega un papel muy importante. 

Así, el  estrés, cuando comienza a tener un nivel moderado (y mucho más cuando es alto y mantenido en el tiempo),  tiene un impacto negativo significativo en la productividad, lo que a su vez puede afectar al éxito. 

Desde el año 2020, debido a la pandemia de COVID-19, se ha aumentado la incidencia del estrés en todo el mundo, y ha llevado a un elevado número de los casos de ansiedad y depresión.

La razón más importante por la cual el estrés afecta a la productividad es porque interfiere con el funcionamiento normal del cerebro. El estrés crónico puede causar cambios en la estructura y la función del cerebro, lo que puede afectar a la memoria, el aprendizaje, la toma de decisiones y la capacidad de concentración. Además, el estrés puede hacer que las personas se sientan cansadas, frustradas y menos motivadas, lo que afecta a su capacidad para realizar tareas complejas o creativas.

Los médicos a menudo señalan que el estrés tiene un impacto negativo en la salud mental y física. Por ejemplo, el estrés crónico aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, eleva los niveles de cortisol, afectar al sistema inmunológico… y como consecuencia, se produce mayor el riesgo de enfermedades infecciosas o ataques de corazón.

Algunas empresas también reconocen el impacto del estrés en la productividad y realizan actuaciones y formaciones para reducirlo en sus plantillas y evitar así sus efectos adversos: irritabilidad, falta de concentración, accidentes, mal ambiente laboral….

Todos estos efectos del estrés laboral en las empresas han llevado en los últimos 2 años a un aumento del absentismo laboral, a una disminución de la calidad del trabajo y a una disminución de la moral entre las plantillas. 

Además, el estrés repercute negativamente en la comunicación interpersonal y la colaboración entre compañeros, lo que puede tener un impacto negativo en la eficacia de los equipos de trabajo.

Ahora pasamos a la acción

Cómo reducir el estrés y aumentar la productividad. 4 ideas básicas..

Cómo reducir el estrés y aumentar la productividad. 4 ideas básicas.

Sin embargo, hay algunas estrategias que pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la productividad. Son recursos que todos/as conocemos, y que hemos comprobado en numerosas ocasiones su eficiencia en cuanto a reducirse el estrés. Y, a pesar de ello, muchas veces caen en el olvido, y no las utilizamos para reducir el estrés:

1. Planificar y priorizar: la planificación puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la productividad. Los estudios han demostrado que la planificación puede reducir la ansiedad y aumentar la motivación. Además, priorizar las tareas puede ayudar a centrarse en las tareas más importantes y reducir el estrés causado por una lista interminable de tareas pendientes.
2. Tomar descansos regulares: tomar descansos regulares puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la productividad. Los estudios han demostrado que tomar descansos puede mejorar la memoria, la concentración y la creatividad. Además, los descansos pueden ayudar a reducir el cansancio y la fatiga. Desde el Instituto del Estrés, llamamos a esto “MicroDescansos”.
3. Ejercicio físico regular: como ya hemos comentado en otros artículos, el ejercicio físico regular puede reducir el estrés y aumentar la productividad. Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Además, el ejercicio puede mejorar la concentración y la capacidad de resolución de problemas. Pero sobre todo, nos hace sentirnos bien, con mayor ilusión, satisfacción y deseo de estar con actividad. 
4. Trabajo en equipo y colaboración: trabajar en equipo y colaborar con otros puede reducir el estrés y aumentar la productividad. Los estudios han demostrado que el trabajo en equipo y la colaboración pueden aumentar la creatividad, mejorar la comunicación y reducir el estrés. Los equipos de Alto Rendimiento saben que el estrés es uno de sus peores enemigos, que tratan de combatir generando Alta Positividad (buenas relaciones interpersonales) y Alta Productividad (fomentando la colaboración, teniendo objetivos claros, facilitando la buena comunicación, entre otros).  

• El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica normal del cuerpo a una situación de alarma (física o mental) ante una circunstancia concreta. Por otra parte, cuando el estrés es excesivo o continuado, puede llevar al desarrollo de trastornos de ansiedad.

El estrés y la ansiedad se han convertido actualmente en un problema global de salud mental. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el trastorno de ansiedad es el trastorno mental más común, afectando a más de 300 millones de personas en todo el mundo. 

Algunos estudios muestran que la ansiedad es más común en mujeres que en hombres y afecta a personas de todas las edades. 

Ansiedad y estrés en España

Según los datos del Ministerio de Sanidad en España, en 2021 se registraron más de 2,2 millones de consultas relacionadas con problemas de salud mental, estando la ansiedad y el estrés entre los principales motivos de consulta. Según una encuesta realizada por la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), el 66% de los encuestados afirmó haber sufrido ansiedad en algún momento de su vida, y el 44% afirmó que este trastorno había empeorado durante la pandemia de COVID-19. 

A pesar de que estas cifras son preocupantes y el aumento significativo de las cantidades y los niveles de estrés y ansiedad, hay estrategias efectivas para gestionarlo y prevenir sus efectos negativos en la salud y el bienestar.

 Ansiedad y emociones negativas

Las personas que padecen trastornos de ansiedad a menudo experimentan pensamientos y emociones negativas. Las frases típicas de una persona con ansiedad pueden incluir “siempre me preocupo por todo“, “siento que algo malo va a pasar” y “me cuesta relajarme“. 

Además, las personas con ansiedad pueden tener dificultades para concentrarse, pueden tener problemas para dormir y pueden sentirse agitadas o inquietas.

Hay una serie de herramientas y técnicas que pueden ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a manejar sus síntomas. Cuando el nivel de estrés y ansiedad es importante, te recomendamos acceder a formaciones o a especialistas para atajar el problema rápidamente.

Ahora pasamos a la acción

Tres ideas para reducir el estrés y la ansiedad.

Si esa no es tu situación, desde el Instituto del Estrés hemos seleccionado 3 estrategias básicas, aunque eficaces, para reducir el estrés y la ansiedad que puedes realizar fácilmente. 

Realizando diariamente estas 3 estrategias, podrás notar cómo tu estrés se reduce poco a poco, hasta niveles de estrés positivos:

1. Respiración profunda: La meditación y la respiración profunda son técnicas de relajación efectivas que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, ofreciendo calma, tranquilidad o sosiego de pensamiento.
2. Ejercicio físico: como comentamos frecuentemente en el Instituto del Estrés, el ejercicio físico regular ayuda a reducir el estrés y la ansiedad; el ejercicio libera endorfinas, sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo y reducen el dolor. El ejercicio también mejora la calidad del sueño, lo que reduce los síntomas de ansiedad.
3. Disfrute: en el Instituto del Estrés no nos cansamos de animar al disfrute, porque es la mejor terapia para reducir el estrés. Elige alguna actividad con la que las horas pasan sin darte cuenta, sientes que fluyes o con la que sueñas y realízala más frecuentemente. Te liberará tensiones, soltarás los nudos emocionales y te sentirás con mayor satisfacción, realización, y el estrés, de forma casi automática, descenderá.