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Ataques de Ansiedad Nocturnos

¿Qué son y por qué ocurren?

Ataques de ansiedad nocturnos, o ataques de pánico nocturnos, son episodios intensos de miedo y malestar que ocurren de repente durante el sueño, interrumpiendo el descanso y causando un considerable estrés emocional.

Las causas exactas de estos ataques de ansiedad son multifactoriales y pueden incluir componentes genéticos, estrés acumulado y trastornos psicológicos subyacentes

Los ataques de pánico nocturnos son episodios intensos de ansiedad que ocurren durante la noche, a menudo despertando a la persona de un sueño tranquilo.

Estos ataques están marcados por una sensación abrumadora de pánico o miedo intenso y pueden incluir síntomas como palpitaciones, sudoración, y sensación de ahogo.

Estos eventos son a menudo resultado del estrés acumulado, incluso estrés crónico, y no es raro que estén vinculados directamente con el estrés laboral y la carga de trabajo excesiva.

Ataques Ansiedad Nocturna

Ataques Ansiedad Nocturna

ansiedad

Ataques de ansiedad nocturnos y estrés laboral

Cómo el ambiente laboral contribuye a la ansiedad

El estrés laboral es un contribuyente significativo a los problemas de salud mental, incluyendo los ataques de ansiedad nocturnos. Factores como la carga de trabajo excesiva, la presión para cumplir con plazos ajustados y el estrés encubierto que puede no ser evidente durante el día, se manifiestan a menudo por la noche cuando el individuo trata de descansar. Por eso, el estrés puntual agudo y, sobre todo el crónico, puede agravar la ansiedad y otros síntomas, como los ataques de ansiedad nocturno.

Consecuencias y Síntomas de los ataques de ansiedad nocturnos

Reconociendo los signos tempranos

Los síntomas del estrés laboral pueden incluir fatiga, irritabilidad, problemas para concentrarse y cambios en el apetito. Si no se gestionan adecuadamente, estos síntomas pueden desencadenar ataques de ansiedad nocturnos.

Por eso, es crucial reconocer estos signos tempranos y tomar medidas para abordar el estrés antes de que escale.

Y, a pesar de ser crucial reconocerlos, el piloto automático en el que vamos diariamente y a todas horas, nos impide pararnos a reconocer estos signos. El estrés encubierto significa precisamente eso: que tenemos estrés, pero que lo mantenemos oculto, no porque no lo tengamos o no sea evidente, sino porque no es evidente para la persona que lo sufre.
Por otro lado, a veces es evidente también para quien lo sufre, pero trata de ocultarlo a los demás, por diversos motivos, como se explica en el exitoso libro «Estrés Encubierto: el síndrome invisible que amenaza tu vida».

Ataques Ansiedad Nocturna

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Manejo y Prevención de los ataques de ansiedad nocturnos

Estrategias para reducir el riesgo

La gestión efectiva del estrés laboral y la prevención de ataques de ansiedad nocturnos requieren un enfoque proactivo. Esto puede incluir la implementación de una mejor planificación del trabajo, proporcionar apoyo psicológico a través de programas de bienestar en el trabajo, y fomentar un balance saludable entre el trabajo y la vida personal.

Para aquellos que ya sufren estos ataques, implementar rápidamente técnicas de relajación y terapia pueden ser beneficiosas para manejar la ansiedad.

Sin embargo, como siempre decimos en el Instituto del Estrés, es importante ir a la raíz, a los motivos profundos que nos están produciendo estrés.
En ese sentido, ser conscientes de qué pensamos en cada momento, cómo define nuestra mente cada situación, qué le causa alarma, qué se autoexige o qué le causa miedo… es importante para poder confrontarlo y evitarlo.

En este sentido, no nos cansamos de referir a la persona que tiene estrés a nuestro curso GESTRÉS, de prevención y transformación del estrés en tan solo 5 días (gracias a la neurociencia aplicada).

Ataques Ansiedad Nocturna

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Factores Contribuyentes

  • Estrés y Cambios de Vida: Eventos de vida significativos, estrés crónico o persistente, experiencias traumáticas… son comunes desencadenantes de ataques de ansiedad nocturnos. Por ejemplo, es particularmente relevante en contextos académicos, como en universidades donde los estudiantes enfrentan altas demandas y presiones, que se convierten en extremas en los momentos de los exámenes finales.
  • Condiciones Psicológicas: Trastornos como la ansiedad generalizada o el estrés postraumático a menudo están asociados con alteraciones en el sueño, lo que puede precipitar estos ataques de ansiedad durante la noche. Por lo tanto, atender a la situación psicológica, de momentos puntuales o una situación crónica, es muy importante para evitar estos ataques.

Investigaciones

Investigaciones en entornos universitarios han demostrado que la carga académica y las presiones relacionadas pueden exacerbar o incluso causar trastornos de ansiedad o pánico, crisis de ansiedad  y ansiedad nocturna en los estudiantes.

Estos estudios destacan la importancia de abordar la salud mental en las universidades para mitigar estos efectos adversos, ya que cada vez se están notando más casos en este entorno.

En un estudio realizado por el Instituto de Investigación en Ciencias Biomédicas (INICIB); Universidad Ricardo Palma de Lima, en Perú en 2014, y publicado en la revista FEM: Revista de la Fundación Educación Médica (versión On-line ISSN 2014-9840versión impresa ISSN 2014-9832)  titulado «Trastornos del sueño y ansiedad de estudiantes de Medicina del primer y último año en Lima, Perú«, mostró cómo, a nivel mundial, los trastornos de salud mental, como la ansiedad, son una de las primeras causas de morbilidad, y los estudiantes de la carrera de Medicina son los más vulnerables. Concretamente se observó, entre otras cusiosidades, que los cambios de horarios con estado de vigilia y sueño, afectan a las funciones cerebrales cognitivas y provocan estos trastornos de sueño y ansiedad en dichos estudiantes.

Ataques Ansiedad Nocturna

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Manejo de la Ataques de Ansiedad Nocturna

Es importante la intervención mediante psicoterapia, ya que es efectiva en el manejo y prevención de ataques de ansiedad nocturnos cuando la situación comienza a ser crónica.
Así, la psicoterapia ayuda a desarrollar estrategias de afrontamiento para lidiar con el estrés y modificar los factores desencadenantes.

Por otro lado, es importante también la prevención y la detección inicial de los ataques para evitar que persistan o incluso se agudicen.

En este sentido, la formación sobre estrés, tanto para prevención como para manejo de estrés, es muy importante, ya que es el precursor de estos ataques nocturnos de ansiedad.

Por eso, desde el Instituto del Estrés, no nos cansamos de recomendar el Curso GESTRÉS, ya que hemos observado cómo las personas que lo realizan reducen su estrés, su ansiedad, e incluso se han reducido las crisis de epilepsia, ya que el estrés provoca que se detone.

🌐 Fuentes

  1. Libro Estrés Encubierto: El síndrome silencioso que amenaza sin darnos cuenta
  2. elperiodico.com – Baja por estrés laboral: cómo pedirla y demostrarla a nivel…
  3. scielo.isciii.es – Trastornos del sueño y ansiedad de estudiantes
  4. mayoclinic.org – Ataques de pánico nocturnos: ¿qué los provoca?
  5. cun.es – Trastornos del sueño: tipos, causas y síntomas
  6. ncbi.nlm.nih.gov – Asociación entre alteraciones en el sueño y problemas de …
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